Suplementos deportivos para veganos

El rendimiento deportivo es un reto para todo el mundo, sea cual sea su dieta. Sin embargo, como atleta vegano, tienes retos adicionales que vienen con tus restricciones dietéticas.  

Hay algunos nutrientes que son más difíciles de obtener en una dieta vegana que en otras dietas.

¿Qué son los suplementos deportivos veganos?

Mientras que algunos suplementos veganos pueden ser útiles para todos los atletas, otros están diseñados específicamente para los veganos con el fin de satisfacer las necesidades de alguien que evita todos los productos de origen animal como los huevos, los productos lácteos, la carne y el pescado.

¿Por qué los veganos necesitan suplementos deportivos?

Los veganos necesitan suplementos especiales porque tienen que cubrir todas sus posibles carencias a través de los alimentos o los suplementos. Los veganos deben prestar especial atención a estos nutrientes porque son más difíciles de obtener.

La mejor proteína vegana

Los atletas necesitan muchas proteínas para desarrollar sus músculos, y por ello este es también el nutriente que la mayoría de la gente se esfuerza por obtener una cantidad suficiente.  

Hay dos razones principales por las que la deficiencia de proteínas puede ser más común entre los veganos. En primer lugar, muchas personas piensan que no necesitan tanta proteína cuando hacen la transición a una dieta vegana. 

Y la segunda razón es que éstas son más difíciles de absorber para ellos. Para hacer proteína vegana en polvo, puedes utilizar una variedad de proteínas vegetales como el arroz integral, el cáñamo, los guisantes o la soja.

Multivitamínico vegano

Los veganos suelen tener una menor ingesta de ciertas vitaminas y minerales como el calcio, el yodo y el hierro. Esto puede conducir a deficiencias en estos nutrientes y es una razón importante por la que deberías considerar tomar un multivitamínico diario.

Suplementos vegetarianos de hierro y calcio

La carencia de hierro es más común entre los veganos que entre los no veganos. Esto puede deberse a que el hierro es más difícil de absorber de los alimentos de origen vegetal. 

La carencia de hierro es un problema grave porque puede provocar un bajo rendimiento deportivo e incluso efectos negativos para la salud, como un mayor riesgo de infección.

El calcio es otro mineral que es más difícil de obtener a partir de una dieta vegana. Las consecuencias de una escasez de calcio son graves e incluyen la debilidad de los huesos y un mayor riesgo de fracturas.