Suplementos deportivos sin lactosa

La intolerancia a la lactosa es un problema digestivo común, ya que casi la mitad de la población mundial experimenta algún grado de intolerancia a la lactosa. Para los atletas y entusiastas del fitness, esto puede suponer un reto especial, ya que muchos productos de nutrición deportiva contienen grandes cantidades de lactosa como fuente de carbohidratos. 

Sin embargo, hay muchas maneras de aumentar el rendimiento manteniendo una dieta sin lactosa. La clave está en elegir los suplementos adecuados que no te hagan daño al estómago ni tengan efectos negativos en tu cuerpo. A continuación, te mostramos algunos de los mejores suplementos deportivos sin lactosa que te permitirán superar tu entrenamiento y sentirte bien después.

Suplementos de proteínas sin lactosa

Las proteínas en polvo son uno de los suplementos más populares entre los deportistas. Contienen una gran cantidad de proteínas de fácil digestión y son una forma sencilla de aumentar la ingesta diaria de proteínas. La mayoría de los suplementos proteicos no contienen lactosa, por lo que son perfectos para cualquier persona con intolerancia a la lactosa. 

Las proteínas de suero y de caseína son los dos tipos principales de proteínas que se encuentran en los polvos proteicos. El suero de leche es una proteína de rápida digestión que es especialmente buena antes y después de los entrenamientos. La proteína de caseína es un tipo de proteína de digestión más lenta que es mejor tomar antes de acostarse. 

Suplementos de carbohidratos

Los suplementos de carbohidratos son una parte importante de cualquier plan de nutrición deportiva. Ayudan a reponer las reservas de energía, aumentan la concentración mental y ayudan a la recuperación muscular. Los suplementos de hidratos de carbono casi siempre son sin lactosa, ya que la lactosa es un tipo de azúcar. Los suplementos de hidratos de carbono sin lactosa incluyen polvos, geles, barritas y bebidas deportivas. 

Suplementos de creatina para intolerantes a la lactosa

La creatina es un aminoácido natural que ha demostrado aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad. También es uno de los suplementos deportivos más investigados, con estudios que abarcan más de dos décadas. Es una gran adición a cualquier plan de nutrición deportiva, especialmente si tienes intolerancia a la lactosa.

Complementos vitamínicos y minerales sin lactosa

Los suplementos de vitaminas y minerales suelen tomarse para mejorar la salud general y el rendimiento. Sin embargo, la mayoría de los suplementos vitamínicos y minerales contienen grandes cantidades de lactosa, por lo que no son una buena opción para los intolerantes a la lactosa. No obstante, hay algunas excepciones, como los suplementos de calcio y hierro.